ゴルフ肘とはCOLUMN
ゴルフ肘とはCOLUMN
ゴルフ肘とは
ゴルフ肘とは、肘の内側に痛みが生じるスポーツ障害です。正式名称は「上腕骨内側上顆炎（じょうわんこつないそくじょうかえん）」と言います。テニス肘が肘の外側に痛みが出るのに対し、ゴルフ肘は肘の内側に痛みが出るのが特徴です。
１．ゴルフ肘の原因
ゴルフ肘の主な原因は、手首や腕の使い過ぎ（オーバーユース）です。
ゴルフのスイング: 特にゴルフのスイング時に肘に強い負担がかかることで発症しやすいです。
繰り返しの動作: テニスや野球など、手首を酷使するスポーツや、パソコン作業、重いものを持つなどの日常的な動作でも発症することがあります。
２．ゴルフ肘の症状
ゴルフ肘では、主に以下のような症状が現れます。
①肘内側の痛み: 肘の内側（手のひらを上にしたときの小指側）に痛みがあります。
②手首を手のひら側に曲げたり、ひねったりする際の痛み: この動作で特に痛みが強くなります。
③前腕から肘にかけての筋肉の張り: 肘だけでなく前腕の内側にも痛みが広がる場合があります。
④握力の低下: 時に握力が低下することもあります。
⑤しびれ: 前腕内側から薬指、小指にかけてしびれが生じることもあります。
３．治療と予防
ゴルフ肘の治療は、安静にすることが基本ですが、痛みが引いた後はストレッチや軽負荷のエクササイズが有効です。
①治療のポイント
安静: 痛みを悪化させる動作を避け、肘を休めることが重要です。
ストレッチ: 筋肉の柔軟性を取り戻すためにストレッチが推奨されます。
腕を前に伸ばし手のひらを上に向け、反対の手で指先を手前に引くストレッチで、前腕の内側を伸ばします。
肘を曲げて頭の後ろに引き寄せるストレッチで、上腕三頭筋を伸ばします。
手首を回したり、手のひらを上下に返す運動も有効です。
マッサージ: 肘周辺のセルフマッサージも、痛みの緩和につながります。
サポーター: 肘や手首への負担を軽減し、再発予防に役立ちます。
筋力トレーニング: 良好な筋力を維持するトレーニングも効果的です。
軽負荷運動: 痛みが治まってきたら、フォームローラーを使ったストレッチや握力運動など、軽負荷のエクササイズを取り入れることで筋持久力を高めます。
医療機関での治療: 痛みが改善しない場合は、整形外科を受診し、適切な診断と治療を受けましょう。整形外科で治療を受けてもなかなか治らない肘の痛みの場合、整骨院や鍼灸を利用することも選択肢の一つです。ただし、整形外科で診断された肘の痛みに対して整骨院では健康保険は適用されません。
②予防策
ウォーミングアップとクールダウン: ゴルフプレイ前後のウォーミングアップとクールダウンをしっかり行い、筋肉の柔軟性を高めることが大切です。
正しいフォームの習得: ゴルフのスイングフォームを見直し、肘に負担がかかりにくいフォームを身につけることが重要です。
ケアの習慣化: 日常的にストレッチやマッサージを行い、手首や腕、肘のケアを習慣化することで、発症前の予防や早期対策につながります。